co na 3 raz

[...] albo 3x tygodniowo, albo co drugi dzień. Np Dzień 1: Klata+triceps Dzień 2: Plecy+biceps Dzień 3: Nogi+barki+brzuch 3. Na nogach mi nie zależy. Może zamiast tego dać drugi raz klatkę? Błąd. Bardzo popularny na początku. W miarę jak zaczniesz ćwiczyć - zrozumiesz. 4. Diety specjalnie nie chcę układać, ze względu na duże komplikacje, musiałbym [...]

hmm tzn. jesli chodzi o wznosy bokiem to glownie mam na mysli to, ze sila w tym cwiczeniu raczej nie rosnie u mnie. a nie mam krazkow po 0,25kg zeby dokladac do hantli ;/ tylko 1kilogramowe a co do plecow to chyba jednak bede podciagal sie na poczatku. bo robie na razie 8 powt. w peirwszej serii, 4 w drugiej i 3 w trzeciej;/ ale jakis postep jest, [...]

[...] Stima - co mogę powiedzieć? Szału nie ma, może się jeszcze nieco rozkręci. -- "Pih - Zasznurowane Usta, Zaciśnięta Pięść" -- demolub - hehe dzięki No ale ja gotuje nieco zdrowiej niż Makłowicz Oveja - w sumie to popróbuje jeszcze nie raz coś takiego, dobra rzecz Dresso - ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-09-10 00:19:23

W chwili obecnej ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening wygląda następująco: 1 seria-na maxa (neutralny podchwyt)od 43-45 powtórzeń 2 seria-na maxa(szeroki nachwyt-u mnie to ok 80cm-mam drążek rozporowy,więc ogranicza mnie futryna)25-30 powtórzeń 3 seria ( szeroki nachwyt)ok 25 powtórzeń 4 seria (neutralny nachwyt)ok 25 powtórzeń 5 seria(neutralny [...]

Na tym poziomie co jesteś, czas na zmiany w podejściu do treningu, po pierwsze jedna ważna rzecz, maksa osiąga sie raz na jakiś czas a nie na każdym treningu, forma nie jest stała tylko podlega wachaniom, nie podciągniesz wyników ciągle robiąc do wyczerpania, okresy mniejszego wysiłku sa potrzebne, nie mam tu na mysli zupełnej przerwy tylko celowe [...]

Czyli taka nadwyzka przez suple typu B:115% i W:116% nie zaszkodzi? Powiedzcie mi czym grozi nie urozmaicanie diety? bo np. wloskie zamiast oliwy dojda do 2 i 3 posilku, lecz musze czekac na orzechy(wlasne zbiory), siemie lnianiane? - to olej lniany tak? dojdzie w ostatnim posilku, zamiast oliwy, a tak to oliwa. Ryby hm.. nie lubie filetow [...]

Ross Pearson vs. Cole Miller (wygrana Millera przez poddanie). Walka dosyć ciekawa. W pierwszej rundzie myślałem że dojdzie do stosunku na stojaka Lewy prosty Pearsona w 1 r. ładnie doszedł do gęby Millera. Miller widać,że lubi machać nogami (zwłaszcza lewą) i czasem nawet efektownie to wygląda. W drugiej rundzie, po tym jak Pearson nie chciał [...]

DZIEŃ 8 Witam. Właśnie niedawno przyjechałem ze szkoły i teraz wcinam przedtreningowy posiłek Chyba po raz pierwszy atubous był na czas co do minuty, i wogóle miałem dzisiaj luźne lekcje więc humor dopisuje Dzisiaj TRENING KLATKI i dziś po raz pierwszy będę wyciskał na maksa i może nakręce jakiś filmik z bicepsa albo klatki A oto szama A to [...]

[...] michy poniżej. .. Jeśli chodzi o dzisiejszą suplementację to standardowo: - do śniadania porcja białka - do II śniadania witaminy Olimpu Przed treningiem , dziś po raz pierwszy mój własny przedtreningowiec czyli: - 5g bcca - 200mg kofeiny - 3g beta – alaniny - 5-6g cytruliny - 3,3g AAKG - 1g L-Tyrozyny Po treningu: - porcja [...]

[...] bo nie miałam głowy do tego.. Siłownia też była poza ostatnim czwartkiem i sobotą, bo byłam na weekend w PL... no i właśnie.. nie jestem w stanie utrzymać diety będąc w PL, raz że nie mam czasu na zjedzenie 5 posiłków nie mówiąc już o ich przygotowaniu.. a dwa.. tyle pokus że głowa boli.. Więc przyznaję szczerze... w weekend była pizza, chińskie [...]

[...] male ze malo kto z nas je odczuje. Czy podleje czy nie - to zalezy tylko od diety, mozesz i zaje*** 1g, co do gino to zalezy od organizmu a endomorfik jest troche bardziej narazony. Ponawiam pytania : Jak lepiej bic : poniedziałek - piątek ? czy co 5 dni czyli pon - pia - wtor - sob - sro itd. Odblok : HCG 500j 14 ostatnie dni cyklu / ED [...]

wlasnie o tym samym pisalem co hubert powiedzial, ale jak robie dwie zeczy na raz, czyli na szybkiego pisze i ogladam tv , to jak niepoprawie literowek i puzniej jak juz wysle i za jakis czas to przeczytam to sam sie zastanawiam co tam napisalem a ortografi to juz sie nigdy nienaucze

[...] się ze mną bawisz . Pisałem idziesz na trening B-5 weź rozpioskę B-5 z wcześniejszego mikrocyklu i zapisuj dokładnie ile dołożyłeś . Po co analizujesz wszystkie treningi na raz , były ustalone maksy na każdą ilosć powtórzeń , I mikrocykl masz już za sobą więc teraz nic prostrzego jak pilnować prawidłowych zapsiów z treniingu na trening . Ja to [...]

[...] napisałeś - napewno się przyda ! Cokta muszę zapytać Wuchty, ale raczej zostanę przy zwyczajnych raszek01 ja tam lubie swoją szamę i czasem coś wpadnie przy okazji ale to raz na ruski rok i to wliczone w bilans, jak dziś batonik Skodzio ja grałem przez neta to nic nie mam nawet getrów , ale mc robie w sumie 6 serii razem z rozgrzewką to [...]

[...] sami, z nami jest ludzi chmara W nas wszystkich drzemie tu wiara Rzeczywistość wcale nie musi być szara Potrzebna jest nam tylko wiara W siebie, w ciebie, w każdego z nas naraz Wiara, wiara i jeszcze raz wiara" "Szczerze wierzę w to, że kiedyś będzie dobrze jeśli wytrwam w obranej drodze postąpię mądrze Biała chorągiew to nie w moim [...]

teraz nie pracuje - jakby nie silka,fora,ps3,tv (glownie fora)- 'ocipialbym' za przeproszeniem ta sytuacja sie zmieni w najblizszym czasie - I,BB jednak bedzie w delikatnie przyspieszonej wersji (uciete 2 tygodnie z nog - .......chyba) Choc wyjdzie dopiero za kilkanascie dni. Choc i tak zastanawiajac sie nad czasem trwnie poszczegolnych FAZ [...]

Witam! Dziękuje wam za odpowiedz, mam nadzieje ze wyciągnę z tej konstruktywnej krytyki odpowiednie wnioski :) Do Jaqu - co do diety.. Już nie jeden raz "brałem się za siebie", wtedy chciałem robić wszystko od razu, milion pomysłów a potem jajo, po prostu słomiany zapał. Dlatego tym razem robię wszystko stopniowo, dzisiaj się postaram [...]

[...] zostać. Czy to dobry pomysł? Z tego co widzę b. dużo osób które coś osiągnęły w tym sporcie ćwiczy splitem? Może się na niego przerzucić? Trenuję 3x w tygodniu FBW, oraz 2x jogging. Ostatnio właśnie skończyłem z piłką nożną, ponieważ zbyt trudno jest wszystko to pogodzić. Myślę że powyższy plan tren. jest dobry. Płeć : Wiek : Waga : 65 [...]

[...] na biceps, klata płasko jako ostatnie ćwiczenie, przysiad przedni zamiast tylniego itp. Po prostu możlowości mojej siłowni niestety się nie zwiększają a bycie przez dwa lata ograniczonym do wybranych ćwiczeń denerwuje człowieka psychicznie i ciężko się zmobilizować, żeby zrobić przysiady, które robisz od zawsze przynajmniej raz w tygodniu.

Dałem plan A/B bo chciałem atakować mięsień częściej niż raz w tygodniu a ten plan zapewniałby mi 3 "średnie" treningi danej partii w przeciągu 2 tygodni, więc mięśnie miały by czas na regenerację a więc nie przetrenowałbym się. To co podaliście to zwykły split który już przerabiałem, do tego daliście dipsy, a nie wpisywałem w posiadanym [...]